Die Schlafqualität beeinflusst die physiologischen Funktionen und den psychischen Zustand des Menschen; so können Hautalterung, verlangsamte Reaktionsfähigkeit sowie ein nachlassendes Gedächtnis unter anderem auf schlechten Schlaf zurückzuführen sein. In schweren Fällen kann sogar ein plötzlicher Herztod eintreten. Obwohl die Gestaltung des Schlafzimmers maßgeblich die Schlafqualität beeinflusst, sollten bei der Planung folgende drei Aspekte berücksichtigt werden:
Vermeidung von Lichtverschmutzung
Im Schlafzimmer genügt in der Regel eine Hauptleuchte sowie eine zusätzliche Lampe für punktuelle Beleuchtung. Als Hauptleuchte empfiehlt sich ein Hängeleuchter, der jedoch nicht direkt über dem Bett angebracht wird.
Alternativ lässt sich das Schlafzimmer auch ohne zentrale Hauptleuchte gestalten: Die Lichtquellen werden gleichmäßig verteilt, wodurch ein angenehmes, natürliches Schlafklima entsteht, das den Schlaf zusätzlich fördert. Bei Schlafzimmern mit LED‑Lichtbändern ist es ratsam, diese im Zwischendeck oder im Kopfbereich zu verbergen.
Für einen erholsamen Schlaf ist eine Farbtemperatur von 3000–3500 K ideal; Lichter mit einer Farbtemperatur über 4000 K sind hingegen im Schlafzimmer ungeeignet.
Zudem sollte auf störende Standby‑Blaulichtquellen geachtet werden: Im Schlafzimmer sollten möglichst keine elektronischen Geräte aufgestellt werden, und kurz vor dem Einschlafen sollte das Smartphone möglichst nicht mehr verwendet werden.
Eine gute Verdunkelung ist für den Schlaf ebenfalls äußerst wichtig; hier bieten sich lichtundurchlässige Vorhänge an, die das Eindringen von Sonnenlicht effektiv verhindern.
Reduzierung von Lärmbelästigung
Für ein ruhigeres Schlafzimmer sollte die Tür mindestens 50 mm dick sein; am besten eignen sich massive Holztüren mit einem dichten Kern, da sie eine bessere Schalldämmung bieten.
Zusätzlich kann man in den Wänden schallisolierende Dämmmaterialien einbringen, anschließend schalldichte Dämmvliese anbringen und schließlich Gipskartonplatten verkleben – so lässt sich der innenliegende Lärm deutlich reduzieren.
Durch das Verstopfen aller Fenster- und Türspalten mit schalldämmenden Dichtungsstreifen lässt sich ebenfalls eine gewisse Schalldämmung erzielen. So können beispielsweise alle Fenster mit schalldämmenden Dichtungsprofilen versehen werden; dies verhindert nicht nur Lärm, sondern reduziert auch die Geräusche, die entstehen, wenn starke Windböen die Fenster gegen den Rahmen schlagen.
Die richtige Schlafausstattung auswählen
Ob der Schlaf gut ist oder nicht, hängt maßgeblich von der Schlafausstattung ab. Ein zu hartes Matratzenpolster führt dazu, dass wichtige Körperbereiche nicht ausreichend unterstützt werden, während leichtere Stellen ungestützt bleiben und die Wirbelsäule dadurch unnatürlich verdreht wird. Eine zu weiche Matratze hingegen sorgt dafür, dass die belasteten Körperstellen übermäßig einsinken und nicht ausreichend gestützt werden, was ebenfalls zu einer Fehlhaltung der Wirbelsäule führt. Eine mittelfeste Matratze hingegen kann das Körpergewicht optimal verteilen und gleichmäßig aufnehmen, bietet eine optimale Unterstützung sowie eine angemessene Druckverteilung – so lässt sich ein tiefer, erholsamer Schlaf erreichen.
Als Füllmaterial für Kissen eignen sich weiche, aber dennoch formstabile Materialien, die sich je nach ausgeübtem Druck anpassen, wie Buchweizen, Daunen oder Memory-Schaum.
Eine zu schwere Bettdecke kann den Brustkorb zusammendrücken und das Lungenvolumen verringern, wodurch Alpträume und kalte Schweißausbrüche häufiger auftreten. Ist die Decke dagegen zu leicht, fällt sie schnell zusammen und bietet nur unzureichenden Wärmeschutz, sodass man sich unruhig im Schlaf fühlt. Empfehlenswert sind natürliche Füllungen aus Baumwolle, Daunen, Seide oder Wolle: Sie zeichnen sich durch gute Elastizität, ausgezeichnete Feuchtigkeitsaufnahme, hohe Formstabilität und angenehm weiche Textur aus, sind zudem leicht und haben ein angemessenes Gewicht – so vermeiden sie die Nachteile von zu schweren oder zu leichten Decken und sorgen jede Nacht für einen tiefen, erholsamen Schlaf!
