La calidad del sueño influye en las funciones fisiológicas y en el estado psíquico del organismo; por ejemplo, el envejecimiento de la piel, la lentitud de los reflejos y el deterioro de la memoria pueden deberse precisamente a un sueño deficiente. En casos graves, incluso puede producirse muerte súbita. Por ello, el diseño y la decoración del dormitorio tienen una relación directa con la calidad del sueño. A continuación, junto con el equipo de BOSNIE, analizaremos tres aspectos que conviene tener en cuenta al planificar la decoración del dormitorio para garantizar un descanso óptimo.
Evitar la contaminación lumínica
En el dormitorio basta con instalar una lámpara principal y una luz auxiliar que proporcione iluminación puntual. La lámpara principal suele ser un candelabro, pero no debe colocarse justo sobre la cama.
También es posible optar por un diseño sin lámpara principal, distribuyendo las fuentes de luz de manera dispersa para crear un ambiente de descanso cómodo y natural, lo que favorece aún más el sueño. En los dormitorios con tiras de luces LED, se recomienda ocultarlas en el techo suspendido o en la zona de la cabecera.
El color de la luz con una temperatura de 3000–3500 K resulta más propicio para conciliar el sueño; por encima de 4000 K, dicha iluminación no es adecuada para el dormitorio.
Además, hay que prestar atención a la luz azul de los dispositivos en modo de espera: es conveniente no dejar aparatos electrónicos en el dormitorio y, antes de acostarse, evitar consultar el teléfono móvil.
El oscurecimiento también es fundamental para el sueño; se aconseja elegir cortinas opacas que impidan la entrada de la luz solar.
Reducir las interferencias acústicas
Para lograr mayor tranquilidad en el dormitorio, la puerta debe tener como mínimo 50 mm de grosor; mejor aún si es de madera maciza, con un núcleo de alta densidad, lo que mejora considerablemente el aislamiento acústico.
Asimismo, se puede considerar rellenar las paredes con lana de vidrio o similar y recubrirlas con láminas insonorizantes, finalizando con paneles de yeso, lo que reduce significativamente el ruido interior.
Utilizar tiras de espuma acústica para tapar todas las rendijas de puertas y ventanas también puede proporcionar cierto aislamiento sonoro. Por ejemplo, colocar cintas adhesivas especiales para el aislamiento acústico en todas las ventanas no solo evita el ruido, sino que también reduce los golpes producidos por el viento fuerte contra los cristales.
Elige bien el mobiliario del dormitorio
La calidad del sueño depende en gran medida del mobiliario del dormitorio. Un colchón demasiado duro impide que las zonas de mayor peso del cuerpo cuenten con la superficie adecuada de apoyo, dejando suspendidas las áreas más ligeras y provocando una torsión forzada de la columna vertebral. Por el contrario, un colchón demasiado blando hace que las zonas de mayor peso se hundan excesivamente debido a la gran superficie de contacto, sin recibir un soporte eficaz, lo que también puede ocasionar una deformación innecesaria de la columna. En cambio, un colchón con una firmeza intermedia permite regular y distribuir uniformemente el peso corporal, ofreciendo un soporte óptimo y una adecuada distribución de la presión, lo que favorece un sueño profundo.
Para la almohada, puedes elegir rellenos hechos de materiales que sean suaves pero suficientemente firmes como para adaptarse a la presión ejercida, como la trigo sarraceno, el plumón o la espuma viscoelástica.
Una manta demasiado pesada puede comprimir el pecho, reduciendo la capacidad pulmonar y provocando pesadillas y sudores fríos; mientras que una manta demasiado ligera pierde eficacia térmica, generando una sensación de inseguridad al dormir. Es recomendable optar por mantas con rellenos naturales como algodón, plumón, seda o lana, que ofrecen buena elasticidad, excelente absorción de humedad, resistencia a la deformación, textura suave y peso moderado, evitando así los inconvenientes de las mantas demasiado pesadas o demasiado ligeras y garantizando cada noche un sueño profundo y reparador.
